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Masterclass de Halterofilia

Masterclass de Halterofilia orientada a la mejora y tecnificación de movimientos olímpicos con aplicación al Entrenamiento Integral.

Durante la clase se trataron ejercicios para la mejora de la movilidad a través de liberación miofascial y puntos gatillo. Posteriormente, se trataron el Snatch y el Clean&Jerk, analizando los errores más comunes y como corregirlos con una serie de ejercicios auxiliares.

En el siguiente video podemos ver un ejercicio denominado «Snatch Balance» con una pequeña variante. Este ejercicio consiste en colocar la barra en posición trasnuca, con agarre de arrancada, para posteriormente «hundirse» debajo hasta una posición de sentadilla de arrancada. La variante utilizada fue la eliminación del pequeño impulso inicial a fin de mejorar la velocidad con la que nos encajamos debajo de la barra.

Durante la Masterclass se trataron otros ejercicios como:

  • Overhead squat balance: generar inestabilidad en la posición baja de una sentadilla de arrancada a fin de mejorar la estabilidad.
  • Slow Banded pull: tirón inicial de la arrancada usando una banda de asistencia para mejorar la activación de los dorsales.
  • Full Snatch between plates: realización de un snatch completo con la varienta de la colocación de dos discos de 20kg a los lados. La finalidad es limitar el desplazamiento de los pies hacia a fuera a fin de encontrar una posición óptima para nuestra sentadilla de arrancada.
  • Half-Split Jerk: ejercicio para mejorar la posición final en un split Jerk. El atleta coloca la barra trasnuca y el pie trasero en posición de split. Con un pequeño impulso realiza un jerk en el que sólo tiene que avanzar con la pierna delantera.

Coach: Miguel Ángel Caballero

 

 


Sobre el Autor

Miguel Ángel Caballero López

Ex-coach de Box300. Actual asesor. Apasionado del sudor. Maestro de inglés.

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