Category Archives: Nuestro Box

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«Murph»…

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            Un nombre que asusta en el mundo del cross-training, y no faltan motivos. Este Wod (workout of the day) o entrenamiento del día pondrá a prueba tu nivel de forma física.

Pero, ¿quién es “Murph”?… Michael Murphy fue un teniente de la marina estadounidense. El marine fue abatido en Afganistán en 2005 a los 29 años de edad. Es considerado un héroe americano, al cual le otorgaron varios premios al honor  tras su muerte.

El WOD… Por tiempo:

1600m carrera

100 dominadas

200 flexiones

300 sentadillas

1600m carrera

           El RX (As predicted) de este Wod lleva consigo un chaleco lastrado de 20lb/9kg para chicos y de 14lb/6.3kg para chicas. Este chaleco lo soportaremos durante todo el entrenamiento.

¿RX? Son siglas que indican que el entrenamiento no ha sufrido modificaciones con respecto al entreno original. No te preocupes si no puedes realizar el entrenamiento tal y como está establecido, hay formas de adaptarlo a todos los niveles de forma física, sólo tienes que consultar a nuestros entrenadores, ellos te adaptarán el entrenamiento para que ejercites las mismas vías metabólicas, mismas sensaciones y mismo esfuerzo a realizar con variantes que te supongan un gran trabajo, pudiéndolo completar.

Consejos para el Wod:

-Realiza un buen calentamiento

-Concienciate será un entrenamiento largo.

-Cuidado con la primera milla (1.6 km), lleva un buen ritmo, pero cuidado… estamos empezando…  guarda fuerzas. Aquí es donde se gana el wod.

-Si se te dan bien las dominadas lo ideal sería realizar butterfly pull ups. Sí todavía no tienes esa habilidad puedes hacer kipping pull ups o escalarlo con elásticos. No realices series muy largas, a menos que seas Josh Bridges… entonces sí… Descansos cortos, series cortas.

-Una vez finalizadas las dominadas, pasamos a las flexiones. Aquí es donde más se va a sufrir generalmente, será la parte más larga del entreno. Intenta no llegar nunca al fallo muscular. Guárdate siempre un par de repeticiones en cada serie. Ánimo ya queda poco.

-300 sentadillas. Busca un ritmo cómo, en el que no tengas que parar demasiado, pero cuidado con la velocidad, que no lleguen a quemar los cuádriceps, recuerda son 300…

-Una vez que salgas de ahí busca el agua, un trago y a por la última milla. Los primeros metros de carrera son complicados. Los pies casi no se despegan del suelo, tranquilo sigue corriendo.

En esta milla es cuando la cabeza entra en juego. Tienes ganas de abandonar, de terminar y/o ponerte a caminar… ¡NO LO HAGAS! … sigue … el trabajo está hecho. Si te quedan fuerzas puedes recortar al crono unos segundos muy valiosos, aprieta en los últimos 150m.

Y… ¡YA HAS LLEGADO! FELICIDADES HAS COMPLETADO EL MURPH

TIEMPOS…

Si quieres una orientación en cuanto a tiempos te diré que hay varias categorías:

1º Los que consiguen terminarlo, sea cual sea el tiempo que tarden.

2º Los que consiguen acabarlo entorno a la hora de entrenamiento. Bastante bien.

3º Los que están entre 45 y 60 minutos. Estas muy en forma, tienes un gran nivel.

4º Los que bajan de 45 minutos. Eres élite.

5º Los que rondan los 30 minutos. Deberías ir a los Crossfit Games.

 

CROSSFIT GAMES…

Este wod ha salido 2 veces consecutivas en los Crossfit Games (la competición para encontrar al hombre más en forma de la tierra), en 2015 y 2016.

En los 2 años consecutivos este héroe fue considerado el wod más duro de los Games por mucho tiempo, probablemente todavía se le considera así. No sólo por el wod, sino, por las condiciones en que se llevó a cabo. Fue tan duro en 2015, que en los siguientes Games lo modificaron a 5 rondas de 20 dominadas, 40 flexiones y 60 sentadillas, dando un poco de tregua a la musculatura ejercitada en cada movimiento. Pero fue duro igualmente.

        En las chicas Samantha Briggs (2015) y Kari Pearce (2016) fueron las ganadoras de la prueba, llevando un ritmo constante durante todo el wod, terminándolo en 39’10” y 36’42” respectivamente. El sol de California, el ardiente césped, las estructuras, las cuales no refugiaban a los atletas del calor, así como el ritmo frenético de la competición hizo que en 2015 Annie Thorisdottir (no terminó) y Kara Webb sufrieran un golpe de calor, asistiendola medicamente tras el wod.

Con respecto a los chicos Bjorgvin Karl Gudmundsson con un tiempo de 38’36” (2015) y Josh Bridges en 34’38” (2016) fueron los ganadores de esta prueba.

 

 

Estos cuatro atletas demostraron como se debería realizar este wod. Pero cuidado, ser un atleta de los Crossfit Games no se consigue en un día.

CONCLUSIÓN:

Un gran Wod para ponerte a prueba, siempre y cuando tengas bastantes horas de entrenamiento detrás. Si eres “novato” escala el wod. Sabes que vas a sufrir, pero cuando lo acabes… pensarás… ha merecido la pena.

 

REFERENCIAS:

Desconocido, (2018). Workout of the day thursday 050818. Crossfit Forging Eltite Fitness. https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18

Desconocido, (2018). Diccionario Crossfit. ReebookClub. http://www.reebokclub.com/top/crossfit/diccionario-crossfit/

Desconocido, (2017). Consejos para afrontar el Murph. C1CROSSFIT. http://www.c1crossfit.com/consejos-para-afrontar-murph/

Desconocido, (2017). @bridgesj3. Instagram.

https://www.instagram.com/p/BT1fkJ9jzRs/?hl=es&taken-by=bridgesj3

Desconocido, (2015). @bicepslikebriggs. Instagram. https://www.instagram.com/p/5i7LInnYzG/?taken-by=bicepslikebriggs

Desconocido, (2015). Juegos Crossfit 2015: informe del Día 2. The Rx Review. http://www.therxreview.com/2015-crossfit-games-day-2-report/

Desconocido. Games leaderboard. Reebok Crossfit Games. https://games.crossfit.com/leaderboard/games/2016?division=1&sort=0&page=1

 


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Carta a Box300

Hace 2 años y 3 meses tomé la decisión de practicar deporte de formar regular. Después de barajar varias opciones elegí hacer Entrenamiento Integral en Box300.

Como se suele decir el principio no fue fácil: eso de aprender nuevos ejercicios/movimientos, el intentar llevar el ritmo e intensidad que se requerían en los entrenamientos, tomar el hábito de hacer deporte, compaginarlo con el día a día, formar parte de un grupo, etc. Pero sin lugar a dudas, ha sido una de las experiencias más gratificantes.

Ver con el paso de los meses como aquello que era impensable que podrías hacer es una realidad hoy, gusta, pero mucho. Conseguir meter varios Pull Ups encadenados (y por ende, aprender el balaceo), coger balón medicinal de 9 kilos para hacer Wall Ball Shoot, realizar kettlebell swing con 24k, meter algún que otro Bar muscle ups (aunque sea con ayuda de goma) o realizar un Grace con 40 kilos, son algunos ejemplos de mis hitos evolutivos en esto del CrossFit. Digo “mis hitos evolutivos” porque por supuesto existen marcas muchísimo más rompedoras que estas, y no hace falta pensar en deportistas de élite, sino en mis propios compañeros, pero mi criterio a seguir es el personal: Yo, conmigo mismo.

Aunque para mí es un orgullo haber alcanzado el primer lugar del podio en mi categoría (Scaled), puesto que es un reconocimiento personal a toda mi dedicación, constancia, perseverancia y sacrificio, no creo que me lo merezca más que otro ya que cada uno de mis compañeros han luchado de la misma manera para sacar su mejor versión.

Lo que sí ha sido impresionante es la actitud de los “espartanos”, la buena relación y la cohesión de grupo que existe y que tantas veces se echa en falta en este tipo de situaciones, lejos de piques poco sanos, y donde el otro es compañero y no rival. Esto ayuda a que los esfuerzos que se realizan sean más llevaderos, y que aguantes un par de veces más sin soltar la barra, metas unas repes de más antes que el crono pare o te den el oxígeno que en el momento te falta.

Otro de los ejemplos de que detrás de gran trabajo hay un gran equipo, son Antonio y Migue, y todos los Coach (Rafa y Boca), ya que son los responsables de que Box300 sea más que un Box. Ellos siempre están para todos y para todo, mirando por nosotros y porque no falte ningún detalle en cada evento que realizan y en cada programa de entrenamiento que elaboran.

Por último, animaros a seguir dando lo mejor de cada uno en nuestro particular ring, las tarimas, donde tu único juez eres tu.

Con esto poco más que decir por mi paso por BOX300.

Damián Hervás Begines.


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Vuelta al trabajo… ¿por dónde empiezo?

Se acaba el verano y se acaban las vacaciones, una lástima. Septiembre es un mes de propósitos y de establecimiento de rutinas, y con ello llega la vuelta a los entrenamientos para muchos. Pero… después de varias semanas parado, ¿por dónde empiezo?

Aquí os dejo algunas pautas para no morir en el intento y sacar el máximo rendimiento al esfuerzo realizado:

  • ADHERENCIA: Este principio es el más importante con respecto a  cualquier entrenamiento. Si no tienes adherencia, es decir, constancia y regularidad, ninguna metodología de entrenamiento te proporcionará los resultados para los que está diseñado. Por tanto, es preferible empezar con una frecuencia de entrenamiento más baja (por ejemplo, tres o cuatro días por semana), y a partir de ahí ir aumentando los días y la carga.
  • OLVIDA EL EGO EN LA PUERTA: Ya sé que en junio levantabas 100 kg en power clean y hacías los 800 m en 2’30». Pero tu cuerpo necesitará un tiempo para volver a esas marcas. Hay que ser consistente, recuperar patrones técnicos y asimilar trabajo a una intensidad más baja.
  • NUTRICIÓN: No es lo mismo alimentarse que nutrirse. Es importante comer bien, evitar alimentos procesados, azúcar blanca, alcohol, alimentos fritos o excesivamente cocinados, etc. Hay que hidratarse generosamente, aún hace calor.
  • RECUPERACIÓN: Está demostrado que dormir bien es el mejor recuperador que existe. Evidentemente no todo el mundo tiene ese lujo, así que intenta ayudar a tu cuerpo con un buen patrón de sueño. Las sesiones de recuperación a través de algunos estiramientos, trabajo compensatorio y trabajo de movilidad son también interesantes.
  • ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENO: De eso en teoría debe ocuparse tu entrenador. En la vuelta al trabajo lo ideal es empezar con intensidades bajas y un volumen de trabajo bajo también. Este volumen irá aumentando conforme el atleta vaya mejorando su tolerancia al entreno, y finalmente el volumen irá bajando y se aumentará la intensidad de cara a un «peaking» o momento de máxima forma. En nuestro box, la programación que se sigue irá orientada a llegar con este «peaking» a mediados-final de octubre, que será cuando comience la liga de otoño.

Siguiendo estos puntos, la vuelta al trabajo será seguro mucho más eficiente y el esfuerzo que realicemos nos dará mucho mejor resultado que de cualquier otra forma. Y por supuesto, hay un último punto que a nivel  personal es el más importante:

  • DISFRUTA DE LO QUE HAGAS: A veces la motivación que nos lleva a hacer deporte es extrínseca, porque lo necesitamos para cosas ajenas como una oposición. Otras veces es intrínseca, porque simplemente queremos mejorar a nivel personal, ya sea nuestra composición corporal, nuestra salud o la estética. En cualquier caso, hay que disfrutar del proceso. Hay que disfrutar cada entreno como si fuera el primero.

Sin más, os animo a poner en práctica todos estos puntos y ver cómo os resultan en la vuelta al trabajo.

Un saludo,

Migue.


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12 Atletas de la semana

Tras 12 semanas denominando un «atleta de la semana» cada lunes, hemos decidido concluir esta saga para empezarla de nuevo en unas semanas.

No busquéis entre estos doce atletas a Rich Froning Jr, a Ussain Bolt o a Lydia Valentín. Porque estos doce atletas son mucho más que eso. Son personas que tienen un trabajo, muchas ocupaciones y una vida que atender, pero que sin embargo, hacen ese sacrificio que tan fácil parece pero que sólo algunos consiguen: sacar un ratito para entrenar.

Y entonces… ¿Por qué se les llama atletas…? Muy simple, porque lo son. Son deportistas capaces de correr a cierta velocidad, saltar, levantar pesos, aprender movimientos nuevos independientemente de su edad, mover su propio cuerpo y utilizarlo como la potente herramienta que es. Afrontar movimientos que requieren gran destreza técnica jugando en contra de un reloj. Son atletas de alta intensidad. Preparados para completar en varios minutos lo que para muchos podría convertirse en un entrenamiento de una hora.

Son atletas de carne y hueso. Tienen sus miedos y virtudes. Sus taras y cualidades. Corren, caen, tropiezan, se enfrentan a miedos. Se levantan, ponen tesón, se superan, piden ayuda, sufren cada día cada entreno, incluso en esos días en los que cuesta ir al box. En definitiva, son atletas porque luchan para ser una mejor versión que la del día anterior.

Porque al fin y al cabo… ¿quién no quiere ser su mejor yo?

 


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Estoy viendo bultos y venas en mi cuerpo que nunca antes vi

Todo empezó una fría mañana de enero, los copos de nieve competían en carreras de velocidad por las ráfagas de viento producidas por la máquina quitanieves… Bueno, quizás no porque todo esto ocurre en Sevilla, pero sí que fue en enero. Esa mañana un amigo de la facultad me propuso ir juntos en el siguiente cuatrimestre a un gimnasio de la capital en pos de aprovechar las horas muertas de mediodía que un vil horario de clases nos obligaba a pasar en la ciudad hispalense. Yo, como buen amante (pasivo desde hacía años) del deporte acepté de muy buen grado. A mi amigo lo llamo Gofre, yo soy Juan María, y ésta es mi transformación.

Esta incursión en el apasionante mundo del fitness obviamente surgía de aprovechar el tiempo, pero tenía un objetivo claro: sentirme mejor con mi propio cuerpo. Y no porque estuviera mal, sino porque quería correr a coger el autobús sin estar jadeando todo el camino de vuelta a Los Palacios (muy buen tomate por cierto). Con este texto, de calidad muy discutible, vengo a dejar claro que mi única meta era y es sentirme mejor con y en este cuerpo que la genética y algunos factores sociales me han proporcionado.

El proceso empezó a principios de febrero del año pasado y además de hacer cinta, spinning (con señoras mayores), natación, tenis, pádel y yo qué sé qué más, comencé a variar mi dieta con respecto a cantidad y calidad, siempre con la máxima de no pasar hambre. Vamos hombre, a estas alturas, pasar hambre, ¿a dónde vamos a llegar? ¡¿Qué diantres estamos pensando?! ¡¿¡Por qué el congelador del frigorífico no tiene luz propia!?! Muchas incógnitas sin respuestas…

Por si fuera poco, en esta época también comencé una nueva relación con alguien que siempre había estado ahí para mí pero que nunca había sabido apreciar: la báscula de la farmacia. El 25 de febrero de 2016 la visité, las dos estábamos muy nerviosas, era mi primera vez… Yo lo estaba tanto que se me olvidó erguirme completamente y me salió una altura menor a la real. Después de montarme en sus pies como si de un baile de principiantes se tratara, empezó a darme unos caracteres fascinantes. Eran números y marcaban un 111’2.

A partir de ese día, obtuve la rutina de pesarme cada dos semanas, y aquí estamos, un año después. Hoy es 25 de febrero de 2017. He aquí los numeritos, he aquí mi transformación:

Foto comparativa: Peso y composición corporal. Un año de diferencia.

Exacto, aquí estamos, 26 kilos después. La diferencia de pesos en papel es bastante significante, en mi cuerpo es bastante notable, y en cómo me siento es tela de basta (no dejemos de lado la jerga palaciega, por favor). Sin duda alguna, ahora mismo es el momento en el que más fuerte, ágil, rápido, elástico y preciso me he sentido en toda mi vida.

Por motivos estudiantiles tuve que dejar el gimnasio de la Liga Profesional de Spinning de Señoras Mayores, pero en verano volví a la adicción (siempre con una dieta equilibrada): empecé a jugar a rugby y me apunté a crossfit, concretamente a Box300, un lugar fantástico, maravilloso y con precios súper competitivos que además paga muy bien a quien escribe en su blog. O no.

Estos son los 26kg perdidos. Ahora están fuera, y además los levanto fácilmente. Perdón por mi pelo 😉

Sin duda esta travesía ha sido dura, pero también satisfactoria. Creo que, además del apoyo recibido por mis círculos cercanos e inspirarme en Chuck Norris, ha sido de mucha utilidad el no buscar un objetivo específico, como el de pesar X kilos, pero sí optar por algo más general y sano como puede ser sentirse mejor con una misma. Y el resto da igual. Diariamente nos avasallan con expectativas de tener cuerpos normativos y tener que lucir bien de puertas para fuera. Esta presión es tremendamente tóxica y difícil de extirpar, por eso creo que es más sano intentar estar cómoda en nuestro interior que rendir cuentas al exterior, aunque obviamente sea dificilísimo. Si te sientes mejor comiéndote caja y media de Panteras Rosas pues allá tú; ole tú y tus genitales. Lucha por lo que quieres. Nadie es peor que nadie. La belleza se encuentra en todo cuerpo.
En este momento opino que todo ha merecido la pena por cómo me siento. Por ello, me gustaría que este texto se usara como trampolín por alguien que tenga dudas sobre si se puede o no. Claro que se puede. Sin duda alguna. Pasito a pasito se llega. Y si alguien que hace comedia sobre tener una relación con una báscula puede, ¿por qué tú no? Sí, sí y sí.
Me estoy poniendo un poco Coelhista pero esta sensación es harto complicada de describir. Es increíble cuando ves todo tu progreso y cómo cada gota de sudor ha merecido la puñetera pena. Cuando tú eres tu propio ejemplo a seguir. Cuando un golpe de la vida lo aprovechas como energía cinética para seguir en movimiento. Cuando ves bultos y venas en tu cuerpo que nunca antes habías visto. Cuanto te auto-inspiras confianza, fuerza y ánimo a raudales. Cuando alguien te intenta poner algún tipo de límites y tu respuesta es un ‘NO’, así, en mayúsculas y en negrita.
Mi último consejo (como si éste que escribe fuera alguien) es la necesidad de buscar un círculo sano de personas que siempre estén ahí. Es por eso que me gustaría finalizar dando las gracias a: mis amigues y familia, a Gofre, a la pésima organización de la Universidad de Sevilla, a los coaches de Box300, a Gregorio Esteban Sánchez Fernández, a las señoras mayores tomando el fresquito que nos animan cuando corremos, a Álvaro Ojeda, a Nikola Tesla, a la goma azul de dominadas… Pero sobre todo tengo que agradecer a la única persona que siempre ha estado ahí sin fallar ningún día: Juan María. Sin ti, nada de esto hubiera sido posible y el mérito es 100% tuyo.
Fuerza, ánimo y empatía.
Juan María Carvajal


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Espartanos en la Maratón de Sevilla

Desde Box300 queremos dar la enhorabuena a estos tres titanes que hoy han completado los 42,195 m de la Maratón de Sevilla.

La Maratón de Sevilla posee el circuito más llano de Europa y recorrre los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda o la Maestranza. Un precioso recorrido que seguro que ha amenizado la dureza de una prueba de tal calibre.

Vicente Viruel ha completado el recorrido en un total de 03:17:10 h, una espectacular marca que Vicente ha alcanzado «rodando tranquilito» como él dice. Digno de elogio.

Elena Moreno ha necesitado 04:33:56 h para completar el circuito, marcando la media maratón en 02:08:05, un tiempo más que digno para cualquier amateur femenina que se proponga hacer una «Media».

Rafa Bueno y Hilario Amador también han completado la hazaña.

Sin duda una experiencia al alcance de muy pocos y que seguro han disfrutado como sólo ellos saben. ¡Enhorabuena!

 


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Masterclass de Halterofilia

Masterclass de Halterofilia orientada a la mejora y tecnificación de movimientos olímpicos con aplicación al Entrenamiento Integral.

Durante la clase se trataron ejercicios para la mejora de la movilidad a través de liberación miofascial y puntos gatillo. Posteriormente, se trataron el Snatch y el Clean&Jerk, analizando los errores más comunes y como corregirlos con una serie de ejercicios auxiliares.

En el siguiente video podemos ver un ejercicio denominado «Snatch Balance» con una pequeña variante. Este ejercicio consiste en colocar la barra en posición trasnuca, con agarre de arrancada, para posteriormente «hundirse» debajo hasta una posición de sentadilla de arrancada. La variante utilizada fue la eliminación del pequeño impulso inicial a fin de mejorar la velocidad con la que nos encajamos debajo de la barra.

Durante la Masterclass se trataron otros ejercicios como:

  • Overhead squat balance: generar inestabilidad en la posición baja de una sentadilla de arrancada a fin de mejorar la estabilidad.
  • Slow Banded pull: tirón inicial de la arrancada usando una banda de asistencia para mejorar la activación de los dorsales.
  • Full Snatch between plates: realización de un snatch completo con la varienta de la colocación de dos discos de 20kg a los lados. La finalidad es limitar el desplazamiento de los pies hacia a fuera a fin de encontrar una posición óptima para nuestra sentadilla de arrancada.
  • Half-Split Jerk: ejercicio para mejorar la posición final en un split Jerk. El atleta coloca la barra trasnuca y el pie trasero en posición de split. Con un pequeño impulso realiza un jerk en el que sólo tiene que avanzar con la pierna delantera.

Coach: Miguel Ángel Caballero

 

 


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Promo 2017: «La más dura de todas las batallas»

«No puedes. No vas a llegar. Tienes miedo. No lo vas a lograr.

Imposible. Demasiado difícil. Ríndete. Abandona.

Afrontas cada día la más dura de todas las batallas: tu vida.

¿Estás preparado? Te enfrentas a infinidad de monstruos.

Y el más grande y feroz lo tienes dentro de tí.

Compites contra tí mismo, sólo tienes que ser mejor de lo que fuiste ayer.

Lucha cada día como si fuera el comienzo de algo nuevo.

Sólo tienes que volver a creer en tí. Puedes hacerlo. Claro que puedes. No te rindas.

Tienes más potencial dentro de tí del que piensas. Nada es imposible.»

Texto por: Manuel Nieto @Cinestezia


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Niños: Stop Tablets

En los 5 últimos años, nuestro país ha aumentado considerablemente el porcentaje de niños con obesidad infantil. Según el INE (Instituto Nacional de Estadística), entre el 15% y el 20% de nuestros pequeños es obeso, variando según comunidades.

Las causas parecen estar claras: malos hábitos alimenticios y falta de práctica deportiva.

Como maestro, en mi día a día veo los desayunos de decenas de niños. Bollería industrial de todo tipo, gominolas, galletas, e incluso bebidas azucaradas y estimulantes (entre los más mayores).

Por otro lado, el (mal) uso de las tecnologías constituye la segunda gran causa. Cada vez son más los menores que emplean más tiempo del recomendado usando distintos dispositivos como el móvil, la Tablet o la videoconsola. Y es que a veces, para los padres, puede resultar la solución más rápida para entretener a los pequeños, aunque no la más ideal. Cada vez se ven menos grupos de niños jugando en las plazas y calles. Cada vez se ven menos niños con “churretes” en la cara y “postillas” en la rodilla.

Desde nuestro Box, a partir de enero, ofertaremos una nueva actividad denominada “Entrenamiento Integral KIDS”, y muchos han sido los que nos han preguntado en qué consiste exactamente.

Nuestras clases de KIDS se basarán en el fomento de la actividad física orientada a niños y con carácter lúdico. De este modo, las clases se basarán principalmente en juegos (similares a los que se pueden hacer en una clase de Educación Física). También se realizarán circuitos, en los que deberán saltar, esquivar o pasar por debajo de pequeñas vallas u obstáculos, lanzar pelotas, desarrollar la coordinación, mejorar la conciencia corporal y enseñarles a tener una buena higiene postural en su día a día. En definitiva, hacer algo de deporte y divertirse en compañía de otros niños.

#StopObesidadInfantil #StopTablets #MueveAtuNiño

#Box300 #EntrenamientoIntegral

#LosPalaciosyVillafranca #Sevilla

 


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Crónicas de una Liga anunciada

Lunes 19 de octubre, comenzó la liga. Algunos todavía sin su pareja, otras parejas aún sin nombre, pero todos con las mismas ganas. Primera edición que se organizaba en nuestro box. Se decidieron realizar tres categorías para alentar la participación independientemente del nivel. ¿Nivel? Yo os voy a hablar de nivel…

Esta no es una crónica sobre los resultados, sobre clasificaciones o sobre quién subió al pódium o se quedó abajo. Es una crónica sobre superación. Esta liga trató de eso, de superación.

Como coach, siempre es gratificante ver como cada uno de nuestros atletas se supera. Y no hablo de levantar 100kg en arrancada. Hablo de superarse. Superarse es hacer esa primera dominada (sea con la goma que sea), superarse es terminar un WOD sin que acabe el Time Cap, superarse es hacer ese primer pie a la barra, ese primer muscle up, ese primer doble de comba…

Lo que se vivió en todos y cada uno de los WOD de liga fue pura superación, algunos de los que llevamos tiempo en el box nos quedamos absolutamente impresionados, el nivel que la gente ofrecía en los WOD era infinitamente superior al esperado.

Superarse es, simplemente, atreverse. Todos hemos tropezado alguna vez, todos nos hemos caído, y parece que de pequeños nos enseñaron que los errores eran algo malo. Sin embargo, los errores son el único camino para el aprendizaje y para la superación.

Todo aquello que queréis se encuentra al otro lado del miedo.

Así que… ¿quién se atreve?


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365 Oportunidades para ser nuestra mejor versión

El año 2016 nos ha dejado muchos buenos momentos. Hemos tenido convivencias, competiciones, entrenamientos en piscina, entrenamientos en pista de atletismo y alguna que otra fiesta, por supuesto. Desde hoy, día 1, teneís 365 oportunidades para convertiros en vuestra mejor versión. Es momento de fijarse objetivos, de autoproponerse metas, y no solo en lo deportivo, sino también en lo personal.

Ojalá tengáis un 2017 lleno de RM’s, de mejora de tiempos en vuestros WOD’s, de aprendizaje de esos ejercicios que todavía se nos resisten (llámese dobles de comba, llámese full snatch), de diversión durante los entrenamientos, de salud y bienestar y, por supuesto, de mucha fuerza, constancia y ganas para afrontar todos esos retos.

Feliz año, y sobre todo, sed felices!

Comenzamos!

 

 


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Tabata. Esa relación amor-odio

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Método tabata

El método Tabata es un protocolo de entrenamiento interválico de alta intensidad y corta duración. Para aplicar este protocolo de entrenamiento, se debe elegir un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles o trabajo isométrico, a continuación debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series más.

Es decir, el metodo Tabata consiste en realizar 8 series de 30 segundos cada una, en las cuales se emplean 20 segundos trabajando y 10 segundos de reposo. Así, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.

Si bien podemos aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograremos mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran más que un sólo grupo muscular, es decir, con ejercicios globales. Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el método Tabata, sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.

La realización del protocolo Tabata no es recomendable con ejercicios analíticos ya que puede generar gran cantidad de estrés en el músculo implicado. Así mismo, tampoco se recomienda su uso para ejercicios en los que juegue un papel importante el sistema nervioso central (como por ejemplo un Snatch), ya que, del mismo modo, probablemente generará más estrés que beneficio.

Su uso es muy recomendable como trabajo de intensidad (en general) y como complemento a cualquier entrenamiento (en particular), ya sea de calentamiento o de suplemento a lo ya realizado.

De este modo, encontramos que es un interesante complemento al entrenamiento y que además tiene un componente dinamizador que es su corta duración.

Seguramente no lo habéis probado… pero, un tabata de sprints puede convertirse en un auténtico infierno y en un fabuloso método para entrenar a alta intensidad y obtener los beneficios que todo eso conlleva.

¿Y tú? ¿ya tienes tu ejercicio favorito para el método tabata?


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Mannequin Challenge

Buenas a todos!

Como no podía ser de otra forma, nos unimos a la moda.

Enjoy!


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Dia de entreno en Piscina Municipal

Durante el pasado mes de agosto, gracias al Club Waterpolo Los Palacios, pudimos disponer de la Piscina Municipal como una herramienta más para nuestro entrenamiento.

Aquí os dejamos un video realizado por La Pepi Films sobre el entrenamiento.

Enjoy!


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Bienvenidos

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Buenas a todos:

Desde Box 300 nos complace daros la bienvenida a este blog. El objeto no es más que divulgar, compartir o exponer conocimientos relacionados con este deporte que practicamos o que tengan algún tipo de relación con él.

La frecuencia de escritura será relativamente poca, ya que se tratará de publicar información de «calidad» y que os sea útil para el día a día de vuestra práctica.

Así mismo, animo a todo aquel integrante del Box que desee escribir algo que pueda ser de interés, como por ejemplo su experiencia en deportes relacionados (atletismo, etc), sus errores y aciertos cuando empezó, etc. Tenéis la veda abierta 😉

Os dejo aquí enlazado el video promocional de las instalaciones.

Un saludo,

Migue.


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